Con lăn tập bụng nào tốt nhất? Cách sử dụng con lăn tập bụng đạt hiệu quả cao nhất
Bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng để lấy lại vóc dáng thon gọn? Bạn đang muốn có thân hình sáu múi đạt theo tiêu chuẩn. Con lăn tập bụng là giải pháp hữu hiệu để giúp bạn đạt được ước muốn đó. Vậy sử dụng con lăn này như nào? Con lăn tập cơ bụng loại nào tốt nhất được nhiều người tin dùng hiện nay? Nếu bạn quan tâm đến vấn đề này hãy tìm hiểu tham khảo bài viết dưới đây.
Đôi nét tổng quan về con lăn tập bụng
Về cơ bản nhiều người vẫn nghĩ con lăn tập bụng chỉ chuyên dùng chỉ để tập múi cơ bụng. Tuy nhiên dụng cụ này còn có thể phát triển các múi cơ khác trên cơ thể. Để biết rõ sản phẩm này như nào bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây:
Con lăn tập bụng là gì?
Con lăn tập bụng là một sản phẩm dụng cụ rất quen thuộc đối với những người tập luyện thể hình. Con lăn này có rất nhiều tác dụng, ngoài tác dụng trực tiếp đến phần bụng thì dụng cụ này còn giúp làm săn chắc nhiều múi cơ khác như: lưng, vai, cơ tay, cơ chân,…
Cấu tạo của con lăn tập bụng
Con lăn tập cơ bụng được chia làm 2 loại đó là: con lăn loại không lò xo và con lăn loại lò xo. Hiểu được cấu tạo và cơ chế hoạt động của từng loại sẽ giúp bạn luyện tập đúng cách hơn và phòng tránh việc trật các khớp, trơn trượt hoặc đập thân xuống sàn tập.
- Con lăn tập bụng không lò xo: Loại này có cấu tạo gồm các bánh xe quay trên vòng bi. Con lăn loại này hoạt động theo cơ chế dồn lực kéo – đẩy – giữ toàn bộ bằng cơ ở tay, ngực, bụng và 2 bên sườn. Loại không lò xo này không có chế độ ép dồn ngược trở lại như loại dùng lò xo.
- Con lăn tập bụng có lò xo: Loại này cấu tạo bởi các bánh lăn, bánh răng và có một cuộn lò xo nằm phía trong bánh lăn. Khi bạn tập động tác thực hiện đẩy con lăn tập có lò xo ra thì phần lò xo bên trong sẽ bị ép dồn. Càng đẩy ra xa thì nó càng cuốn chặt, dồn chặt lại với nhau. Đến khi đạt mức ép lò xo cực đại rồi thì nó sẽ tạo ra lực hồi trở lại để ép cơ thể bạn cho bánh xe lăn quay ngược trở lại.
Top 5 con lăn tập bụng tốt nhất trên thị trường
Nếu bạn đang tìm mua một con lăn tập cơ bụng tốt nhất để đem lại hiệu quả cao thì có thể tham khảo top 5 sản phẩm sau:
No1: Con lăn tập bụng AAA
Con lăn tập bụng AAA được cấu tạo chắc chắn với chất liệu hợp kim và nhựa cao cấp nên sẽ đảm bảo độ an toàn tuyệt đối trong khi tập và giúp cho bạn sử dụng được lâu bền hơn. Với thiết kế hai bánh xe thông minh giúp tạo ra đường di chuyển chính xác và khoảng cách tay cầm khá rộng giúp tạo ra tư thế thoải mái khi tập để đạt hiệu quả cao.
Ưu điểm
- Loại con lăn này có bánh xe khá lớn, được làm từ chất liệu chắc chắn có độ bền cao, chịu được lực lên đến 120kg.
- Được sản xuất thiết kế bởi hãng nổi tiếng đảm bảo độ an toàn cũng như chất lượng của sản phẩm.
- Tiết diện bánh lăn tiếp xúc với mặt sàn tập lớn, bánh to cong tròn sang hai bên giúp người tập có thể di chuyển theo ba hướng di chuyển: thẳng, trái, phải một cách an toàn.
- Tay cầm có các đường vân nổi được làm bằng cao su cao cấp giúp chống trơn trượt, chống mài mòn 1 điểm. Vì vậy sẽ luôn đảm bảo an toàn cho người tập luyện.
No2: Con lăn tập cơ bụng 2 bánh AB Wheel
Đây là mẫu con lăn tập phổ biến được rất nhiều người tin tưởng yêu thích sử dụng bởi có giá thành tốt, sử dụng đơn giản và mang lại hiệu quả cao tối ưu. Dụng cụ tập cơ bụng này được làm từ nhựa ABS chất lượng cao, có độ bền cao, có khả năng chịu được tải trọng, lực tác động lớn và chịu được nhiệt lượng cao. Phần bánh xe được bọc một lớp nhựa PVC giúp làm tăng độ ma sát, độ bám cho sản phẩm để tránh trơn trượt khi sử dụng.
Ưu điểm
- Trọng lượng sản phẩm rơi vào khoảng 1,1kg được làm từ chất liệu cao cấp có khả năng chịu trọng tải lên đến 110kg và phù hợp hầu hết đối với các đối tượng luyện tập.
- Có thiết kế đơn giản, nhỏ gọn, nhiều màu sắc đa dạng, có thể tháo ra dễ dàng cất gọn.
- Con lăn được thiết kế trượt hoàn toàn không có lò xo nên giúp người tập có thể vươn sải tay xa hơn đem lại hiệu quả cao nhất.
- Thực hiện nhiều bài tập khác nhau tác động lên nhiều vùng cơ giúp đạt hiệu quả nhanh chóng nếu bạn kiên trì.
No3: Con lăn tập bụng Carver Pro
Sản phẩm con lăn tập cơ bụng Carver Pro được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ tiên tiến, hiện đại nhất hiện nay. Trước khi ra trên thị trường sản phẩm đã trải qua nhiều nghiên cứu và kiểm tra nghiêm ngặt nên con lăn tập cơ bụng này đảm bảo độ an toàn cũng như giúp mang lại hiệu quả tốt nhất cho người muốn làm săn chắc phần cơ bụng.
Ưu điểm
- Có thiết kế thông minh, nhỏ gọn, dễ dàng sử dụng ngay tại nhà và tập bất cứ nơi đâu mọi lúc mọi nơi.
- Tay cầm có thiết kế bằng cao su có độ ma sát cao không làm trơn trượt khi tập luyện. Bánh xe có lớp vỏ bọc bên ngoài giúp con lăn di chuyển dễ dàng hơn và tạo ra sự thoải mái nhất khi tập.
- Sản phẩm có thiết kế lò xo giúp làm tăng lực đối kháng và tăng áp lực cho vùng bụng giúp đạt hiệu quả tốt hơn.
- Bánh xe lăn có thiết kế cực lớn, có độ cong đều sang hai bên mép giúp tăng diện tích tiếp xúc với bề mặt tốt hơn và có hệ thống lò xo trợ lực bên trong với khung thép chắc chắn. Bánh lăn có thể đẩy sang nhiều hướng để tăng tính hiệu quả tập hơn.
Con lăn tập cơ bụng 3 bánh AB Slimmer
Con lăn tập bụng này được rất nhiều người đánh giá cao về chất lượng sản phẩm cũng như chi phí giá thành vừa túi tiền của người dân Việt Nam. AB Slimmer được thiết kế với tông màu đen vô cùng nổi bật bắt mắt, sang trọng và hiện đại. Sản phẩm có thiết kế chắc chắn với khung máy làm từ nhựa PVC có khả năng chịu lực cao và phần tay cầm có bọc mút êm nên tạo ra sự đàn hồi, thoải mái nhất khi sử dụng.
Ưu điểm
- Thiết kế vô cùng nhỏ gọn, nhẹ nhàng, tiện lợi nhưng lại vô cùng chắc chắn chịu được sức tập của người có tải trọng lớn.
- Bánh xe lăn được làm bằng vật liệu polypropylene chất lượng cao, có độ bền cao, chống trầy xước tốt. Nhờ vậy tuổi thọ sản phẩm sẽ được tăng cao lên dù cường độ tập của người sử dụng kéo dài.
- Thiết kế 3 kiềng chân với 3 bánh xe tạo ra độ vững chắc cao nhất.
- Thiết kế không lò xo tạo ra độ sải dài thoải mái, không lo bị giới hạn bởi lò xo phản hồi.
- Tiết diện tiếp xúc bánh xe lớn hơn do có ba bánh xe tạo ra độ vững chãi, hiệu quả đốt mỡ khi tập luyện.
- Độ bền cao nhờ sản xuất từ hãng uy tín và được làm từ các vật liệu tốt.
No5: Con lăn tập cơ bụng GYM Roller
Gym Roller là con lăn tập bụng cuối cùng được kể đến trong danh sách các dụng cụ tập cơ bụng tốt nhất đạt hiệu quả cao được nhiều người sử dụng. Con lăn tập này có giá thành rẻ và thích hợp tập ở nhà hay bất cứ nơi đâu mà không hề tốn diện tích.
Ưu điểm
- Thiết kế nhỏ gọn, nhẹ nhàng, dễ dàng tháo lắp không tốn nhiều diện tích, dễ dàng cất gọn giúp tiết kiệm không gian.
- Sản phẩm nhỏ gọn, không quá nặng có thể mang đi xa.
- Thiết kế 2 bánh xe có độ dài khác nhau nhưng đường kính bằng nhau, được làm từ chất liệu nhựa PVC cứng chắc và có bọc lớp ngoài bằng cao su chống trơn trượt.
- Toàn bộ phần bánh lăn xe trước có thể gấp gọn trong lòng của bánh sau. Tay nắm có thể tháo rời ra dễ dàng bằng khớp nối nhanh giúp cho bạn dễ dàng cất gọn khi tập xong hoặc di chuyển.
- Càng giữ bánh được làm bằng nhựa ABS có độ bền và độ an toàn cao. Trục bánh trước và bánh sau được làm bằng thép không gỉ, có độ bền cao, ít bị biến dạng cong vênh khi tập luyện.
- Đảm bảo áp dụng được toàn bộ các bài tập phổ thông nhất trên mọi con lăn tập cơ bụng khác.
Hướng dẫn dùng con lăn tập bụng đúng cách hiệu quả
Con lăn tập bụng là dụng cụ rất dễ dàng để tập luyện ngay tại nhà. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập đúng phương pháp để mang lại hiệu quả nhanh tất như ý muốn. Để tránh được các chấn thương khi tập luyện và đạt hiệu quả thì bạn phải tuân thủ theo các bước như sau:
- Bước 1: Dùng một tấm mút xốp hoặc tấm thảm có độ ma sát đặt dưới sàn nhà và quỳ gối lên tấm mút, tấm thảm. Sau đó hai tay nắm vào hai tay cầm của con lăn tập sao cho cảm thấy thoải mái, dễ chịu và chắc chắn nhất.
- Bước 2: Đặt con lăn về phía trước thẳng với cánh tay và vai, sau đó bạn dồn lực lên hai cánh tay và đầu gối. Tiếp theo từ từ đẩy con lăn về phía trước một cách nhẹ nhàng. Khi tập cần chú ý kiểm soát lực cẩn thận để con lăn không trượt quá mạnh về phía trước và cơ thể của bạn cũng không được chạm xuống mặt đất.
- Bước 3: Giãn cơ thể về phía trước hết mức tối đa có thể, sau đó giữ nguyên tư thế đó vài giây. Được khoảng thời gian lại từ từ kéo con lăn về lại gần đầu gối. Làm như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần trong khoảng thời gian tập khoảng 15 đến 20 phút.
Một số lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng
Khi tập luyện con lăn tập bụng nếu không đúng cách sẽ không giúp bạn đạt được hiệu quả mà lại còn gây tổn thương cho chính cơ thể của mình. Vì vậy bạn cần chú ý một số điều sau khi tập con lăn này.
- Cần khởi động kỹ chân tay trước khi tập luyện để tránh gây trật khớp, đau mỏi vai,…
- Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau vai sau hay bị liên quan các bệnh về lưng thì không nên sử dụng con lăn tập bụng.
- Kiểm soát được hơi thở và thở đúng cách một cách nhịp nhàng.
- Khi tập không nên để cơ thể chạm xuống mặt sàn.
- Khi mới tập không nên cố trườn người căng quá về phía trước. Sau một thời gian tập luyện quen dần rồi và kiểm soát được lực thì bạn hãy tăng mức độ cánh tay rộng dần dần ra.
- Cường độ tập thời gian đầu nên ngắn. Sau khi quen dần rồi thì tăng số lần tập và thời gian tập luyện lên.
Tác dụng và lợi ích của con lăn tập bụng
Con lăn tập cơ bụng có rất nhiều lợi ích và tác dụng đối với người sử dụng nó đều đặn mỗi ngày. Cụ thể:
- Hỗ trợ làm tan nhanh mỡ bụng nhờ việc tập luyện hoạt động đều đặn mỗi ngày. Từ đó sẽ đốt cháy calo ở vùng bụng nhiều hơn, làm cơ bụng phát triển 6 múi săn chắc, mạnh mẽ, dẻo dai hơn rất nhiều.
- Tập luyện con lăn tập bụng thì ngoài hỗ trợ giảm mỡ bụng ra thì nó còn tác động đến các vùng cơ khác như: cơ tay, chân, vai, hông, lưng,… cũng được hỗ trợ phát triển theo.
- Đối với người công việc bận rộn ít có thời gian đến phòng gym tập luyện thì sản phẩm này là công cụ hỗ trợ đắc lực mà bạn có thể mang theo bên mình. Thiết kế nhỏ gọn, nhẹ nhàng, không quá nặng có thể mang theo mọi nơi và tập mọi nơi để bạn lấy lại vóc dáng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Với tính năng tập luyện nhiều tư thế nên bạn sẽ có cơ thể săn chắc, dẻo dai mà không cần phải tốn tiền, tốn thời gian đến phòng gym luyện tập.
- Làm giảm mỡ nhanh chóng, tăng cường sức mạnh của đôi tay, phát triển cơ bụng săn chắc, cơ ngực nở nang.
Lời kết
Với top 5 sản phẩm con lăn tập bụng tốt nhất được chia sẻ ở trên bài viết đã giúp bạn đọc lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất đối với mình. Nếu còn đang băn khoăn chưa biết lựa chọn sản phẩm nào thì bạn có thể tham khảo dùng thử con lăn tập bụng AAA. Sản phẩm này đã được nhiều người trải nghiệm dùng thử đều đưa ra những nhận xét đánh giá tốt và có hiệu quả cao giúp làm săn chắc cơ bụng để vóc dáng thêm phần thon gọn hơn. Bạn hãy nhanh tay sử dụng dụng cụ này để có được thân hình gọn gàng, săn chắc như mơ ước nhé.
